Kāpēc izvēlēties veselīgu uzturu?

Veselīga pārtika ir nepieciešama visa mūža garumā, lai optimizētu augšanu, attīstību un vispārējo veselību.

Veselīgs uzturs ir svarīgs, lai saglabātu veselīgu, dinamisku un produktīvu sabiedrību. Dažādu ekonomisko, fizisko un sociālo faktoru dēļ, kas ietekmē pārtikas pieejamību un sasniedzamību, kā arī cilvēku spēju izdarīt veselīgu izvēli, ir arvien grūtāk izdarīt saprātīgu izvēli.

Veselīgs uzturs nozīmē ēst dažādus uzturvielām bagātus produktus, lai justos labi un saglabātu labu veselību. Labs uzturs un fiziskās aktivitātes var arī samazināt slimību risku un palīdzēt sasniegt un saglabāt veselīgu ķermeņa svaru.

Kā ēst veselīgi?

Veselīgs uzturs ir daudz vairāk nekā tikai ēdiens, ko ēdat. Tas attiecas uz to, kā jūs ēdat, kur un kad jūs ēdat un kāpēc jūs ēdat.

Ievērojiet šos soļus, kas palīdzēs jums ēst veselīgi:

Pārliecinieties par saviem ēšanas paradumiem.

• Atvēliet laiku ēšanai
• Iemācies atpazīt, kad esi izsalcis vai paēdis.
• Gatavojiet biežāk
• Plānojiet, ko gatavojaties ēst
• Iesaistiet citus ēdiena plānošanā un gatavošanā
• Izbaudiet ēdienu
• Kultūras un pārtikas tradīcijas var būt neatņemama veselīga uztura sastāvdaļa.
• Izbaudiet maltītes labā kompānijā
• Veselīga pārtikas izvēle

Ieviesiet ieradumu katru dienu ēst dažādus veselīgus ēdienus.

Ēdiet daudz dārzeņu un augļu, pilngraudu un olbaltumvielu. Biežāk izvēlieties augu izcelsmes olbaltumvielu produktus.

• Izvēlieties pārtikas produktus, kas satur labos taukus, nevis piesātinātos taukus.
• Ierobežojiet ļoti pārstrādātu pārtiku. Ja tos izvēlaties, ēdiet tos retāk un mazākos daudzumos.
• Ēdienu un uzkodu pagatavošanai izmantojiet sastāvdaļas, kurās ir maz vai nav pievienota nātrija, cukura vai piesātināto tauku.
• Kad dodaties ēst, izvēlieties veselīgākus ēdienus.
• Izvēlaties ūdeni kā dzērienu.
• Aizstājiet saldos dzērienus ar ūdeni.
• Lietojiet pārtikas produktu etiķetes.
• Uzmanīgi sekojiet pārtikas produktu tirdzniecībai. Tas var ietekmēt jūsu izvēli.

Veselīga mitrināšana

Regulāra ūdens dzeršana visas dienas garumā ir labākais veids, kā saglabāt mitrināšanu, īpaši karstā laikā vai fiziskas aktivitātes laikā. Lai gan ūdens ir vislabākā izvēle, lai saglabātu mitrināšanu, arī augļi, dārzeņi un piens satur daudz ūdens un ir veselīga izvēle.

Mūsu organisms zaudē ūdeni svīstot, elpojot un izvadot atkritumproduktus. Ja zaudējat vairāk šķidruma, nekā uzņemat, jūs kļūstat dehidrēts. Zaudētais ūdens ir jāaizstāj. Maziem bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem ir lielāks dehidratācijas risks.

Ūdens ir veselīgs, bezkaloriju veids, kā saglabāt mitrināšanu. Tas dažādos veidos palīdz organismam funkcionēt:

• Uzturot ķermeņa temperatūru;
• Palīdz sadalīt pārtiku, lai organisms varētu uzsūkt uzturvielas;
• Palīdzot izvadīt atkritumus;
• Darbojoties kā spilvens starp šūnām, muskuļiem un locītavām;
• Regulāras zarnu kustības uzturēšana.
• Lūk, daži padomi, lai jūs un jūsu ģimene būtu hidratēti un veselīgi:

Izvēlaties ūdeni kā dzērienu:

• Kad atrodaties ārpus mājas, ņemiet līdzi atkārtoti lietojamu ūdens pudeli.
• Dzeriet karstu vai aukstu ūdeni.
• Ēdot ārā, palūdziet ūdeni pie ēdiena.
• Neglabājiet mājās saldinātus dzērienus.
• Ledusskapī turiet krūzi ar ūdeni.
• Dzeriet ūdeni ēšanas laikā.
• Uz sporta pasākumiem kā uzkodas ņemiet līdzi sagrieztus augļus.
• Pievienojiet ūdenim svaigu augļu vai garšaugu šķēlītes, lai piešķirtu tam papildu garšu.
• Rādiet piemēru, izvēloties veselīgus dzērienus savu bērnu priekšā.

Piedāvājiet ne tikai ūdeni, bet arī veselīgus dzērienus, tostarp:

• Baltais piens (nesaldināts piens ar samazinātu tauku saturu)
• Nesaldināti bagātināti augu dzērieni, piemēram, sojas dzērieni.
• Nesaldināta kafija un tēja

Secinājums

Daudzveidīgs un sabalansēts uzturs apvienojumā ar regulārām fiziskām aktivitātēm sniedz labu pašsajūtu un palīdz uzturēt labu veselību. Tas ir tāpēc, ka pārtika :

• nodrošina organismam ikdienā nepieciešamo enerģiju;
• ļauj organismam attīstīties, nostiprināties un pilnveidoties.

Tāpēc ir svarīgi sekot līdzi tam, ko ēdat - gan attiecībā uz daudzumu, gan kvalitāti.